Упражнения дома для талии и таза
14. И.п. - лежа на полу, ноги вместе, руки за головой, носки закреплены. Сделать мах руками вперед и поднять туловище, коснуться пальцами ступней. Вначале можно выполнять наклон из положения сидя, ноги прямые. Выполнить 10 раз. Дышать свободно.
15. И.п. - сидя в упоре сзади. попеременно подтягивать одно колено к груди, держа другую ногу прямой. Дышать равномерно. Выполните два подхода по 10 раз каждой ногой.
16. И.п. - то же. поднимать обе ноги до касания коленями груди. Доведите число повторений до 10 в два подхода.
занимайтесь с умом
17. И.п. - то же, но поднимать обе ноги вверх на 25 см от пола. " подхода по 10 раз.
Упражнение станет все труднее по мере увеличения высоты подъема ног над полом. Усложнение: выполнять лежа подъем прямых ног и опускание их за голову до касания пола. Это упражнение укрепляет и мышцы спины.
18. и.п. - лежа на полу на спине, под таз подложите руки. Выполнять ногами движения, как при езде на велосипеде, постепенно ускоряя вращение. постарайтесь не делать остановок в течении 20 секунд. Отдохните и повторите снова. Дыхание не задерживать.
Для усложнения упражнения вращайте ногами попеременно вперед и назад, а также касаясь носками пола за головой.
занимайтесь дома фитнесом
предыдущая следующая
postmaster@fitnesshome.ru
|
